تمارين ما بعد الولاده

[غربة الروح]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اكيد كل وحده بعد الولاده بتحس ان جسمها مو مثل الاول
صارت بي حاجات غريبه ونفسها ترجع مثل ما كانت حتى تستعيد الثقه بنفسها

هذا ممكن نحققه مع تمارين الرياضيه
بس ننتظم عليها لان النتيجه طبعا مراح تظهر من اول مره

http://www.spimaco.com.sa/arabic/educ/images/anemia1.jpg

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.




http://www.spimaco.com.sa/arabic/educ/images/anemia2.jpg
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.



http://www.spimaco.com.sa/arabic/educ/images/anemia3.jpg
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

http://www.spimaco.com.sa/arabic/educ/images/anemia4.jpg
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

http://www.spimaco.com.sa/arabic/educ/images/anemia5.jpg
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.


يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

http://www.spimaco.com.sa/arabic/educ/images/anemia6.jpg

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي

[بديل القمر]

http://hajisqssu.jeeran.com/a3.gif

[غربة الروح]

شكرا على الطله الحلوة
نورتيني

[غربة الروح]

الله يسلمج عمري
وشكرا على الرد

[حبي]

شكرا ام علاوي علا التمارين الرائعه صدك وحده وره الولاده لازم اتحرك نفسه شويه

[غربة الروح]

الله يسلمج عمري
وشكرا على الرد

[فداؤوووووو]

والله ياحبيبي انا لساتني احس حالي مضعضة
بعد العطسة تبع بدوووول
خخخخخخخخخخخخ
بس انشاء الله احاول ارجع حالي مثل الاول
بس متى ؟؟؟؟

تسلمي حبيبي عالموضوع

[غربة الروح]

ان شاء الله حبيبتي
ترجعين احسن من الاول

[غادة الكاميليا]

عاشت ايدج على الموضوع

والف سلامة على الامهات الجدد

[غربة الروح]

الله يسلمج قلبوووو

[DaNdOnA]

مشكورة حبيبتي على الموضوع

[غربة الروح]

عفواااااااااااااااااااااااا ياعمري