um maryam
29-12-2007, 10:47 PM
http://smiles.al-wed.com/smiles/60/7094.gif
تجربتي جديده قبل 4 اشهر تقريبا قررت اسوي ريجيم بعد مااكتشف اني سمنانه وطبعا بالنسبة لي اكره كلمه الي هو الريجيم لان اني هوايتي الطبخ وبالتالي الاكل :3D_Smilies230:
بس حسيت وصلت مرحلة لازم اتخذ القرار بعمل ريجيم طبعا سويت بحث بكل المنتديات والصفحات وكل الوصفات اللي شفته جانت صعبه بالنسبة الي وحسيته ايضا غير صحيه يعني ممكن تاذي صحتي او ممكن ينزل وزني وبعد فتره من ارجع للاكل الطبيعي يرجع وزني وارجع اسمن مثل ميحصل لكثير من البنات
ومشكلتي الثانية انو مااحب اسوي رياضه :7_5_127[1]:وخاصة انو بالخارج البيوت صغيرة وماكو حركه زياده وحتى الجو ميساعد لان بارده اغلب الوقت
فردت شى حار ومكسب ورخيص :3D_Smilies298:واكيد اغلبكم سامع بهذا المثل
واتصلت مع اخصائية تغذيه وشرحتله مشكلتي
وتفضلت الدكتورة الله يجازيه كل خير وانطتني جدول كلش حلو وينزل وزني بدون رياضه
وهسه راح اكتبه الكم واني نزلت تقريبا 3 كيلوات خلال اسبوع
والجدول عبارة عن
الفطور
1. كوب من الحليب خالي الدسم والسكر
2. ملعقتان كبيرتان من الزبادي او 35 غم جبنه او بيضة مسلوقه
3.حبه طماطة او خيار او 2 ورقه من الخس
4. قطعه توست واحده
الغذاء
1. 90 غم من اللحوم او الدجاج او الاسماك
2. فنجان من نوع واحد من النشويات
( ارز - بطاطس - فول - حمص - عدس - فاصوليا - بزاليا - معكرونيه - ذره - قمح )
3. طبق متوسط من السلطه
4. فنجان من الخضار المطبوخه ( جزر - بروكلي - بيدنجان .......الخ )
5 . فاكهه (برتقاله او تفاحه )
العشاء
1. 60 غم من اللحوم او الدجاج او الاسماك
او 4 ملاعق كبيرة جبنه
2. نص فنجان من النشويات
3. قطعه توست
4. واحد ونص فنجان من الخضار المطبوخه
5. فاكهه ( برتقاله او تفاحه )
طبعا التزمت بالمقادير ومرات جنت اشوف الاكل هوايه عليه خاصة الفاكهه وجنت اشرب مي تقريبا 2 لتر باليوم واكو ملاحظه مهمه بالغده من تبدين دائما ابدي بالسلطه اولا لان يكولون انو السلطه راح تخليج متحسين بالجوع فاولا اكلي السلطه وبعدين ابدي بالاكل وحاولي تشربين كلاص او كلاصين مي قبل الاكل بنص ساعة
واتمنى الرشاقه للكل :7_5_127[1]:
تجربتي جديده قبل 4 اشهر تقريبا قررت اسوي ريجيم بعد مااكتشف اني سمنانه وطبعا بالنسبة لي اكره كلمه الي هو الريجيم لان اني هوايتي الطبخ وبالتالي الاكل :3D_Smilies230:
بس حسيت وصلت مرحلة لازم اتخذ القرار بعمل ريجيم طبعا سويت بحث بكل المنتديات والصفحات وكل الوصفات اللي شفته جانت صعبه بالنسبة الي وحسيته ايضا غير صحيه يعني ممكن تاذي صحتي او ممكن ينزل وزني وبعد فتره من ارجع للاكل الطبيعي يرجع وزني وارجع اسمن مثل ميحصل لكثير من البنات
ومشكلتي الثانية انو مااحب اسوي رياضه :7_5_127[1]:وخاصة انو بالخارج البيوت صغيرة وماكو حركه زياده وحتى الجو ميساعد لان بارده اغلب الوقت
فردت شى حار ومكسب ورخيص :3D_Smilies298:واكيد اغلبكم سامع بهذا المثل
واتصلت مع اخصائية تغذيه وشرحتله مشكلتي
وتفضلت الدكتورة الله يجازيه كل خير وانطتني جدول كلش حلو وينزل وزني بدون رياضه
وهسه راح اكتبه الكم واني نزلت تقريبا 3 كيلوات خلال اسبوع
والجدول عبارة عن
الفطور
1. كوب من الحليب خالي الدسم والسكر
2. ملعقتان كبيرتان من الزبادي او 35 غم جبنه او بيضة مسلوقه
3.حبه طماطة او خيار او 2 ورقه من الخس
4. قطعه توست واحده
الغذاء
1. 90 غم من اللحوم او الدجاج او الاسماك
2. فنجان من نوع واحد من النشويات
( ارز - بطاطس - فول - حمص - عدس - فاصوليا - بزاليا - معكرونيه - ذره - قمح )
3. طبق متوسط من السلطه
4. فنجان من الخضار المطبوخه ( جزر - بروكلي - بيدنجان .......الخ )
5 . فاكهه (برتقاله او تفاحه )
العشاء
1. 60 غم من اللحوم او الدجاج او الاسماك
او 4 ملاعق كبيرة جبنه
2. نص فنجان من النشويات
3. قطعه توست
4. واحد ونص فنجان من الخضار المطبوخه
5. فاكهه ( برتقاله او تفاحه )
طبعا التزمت بالمقادير ومرات جنت اشوف الاكل هوايه عليه خاصة الفاكهه وجنت اشرب مي تقريبا 2 لتر باليوم واكو ملاحظه مهمه بالغده من تبدين دائما ابدي بالسلطه اولا لان يكولون انو السلطه راح تخليج متحسين بالجوع فاولا اكلي السلطه وبعدين ابدي بالاكل وحاولي تشربين كلاص او كلاصين مي قبل الاكل بنص ساعة
واتمنى الرشاقه للكل :7_5_127[1]: