تمارين الايروبيك

[فلة 68]

(http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)


تعريف الايروبيك
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.
http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg


فوائد رياضة الإيروبيك:
نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع- وقاية الجسم من الترهلات -
تحسين كفاءة الدورة الدموية. - زيادة الطاقة والصحة اليومية. - جهاز مناعي قوي.
- مرونة وطاقة متجددة. - زيادة في قوة العضلات. - عظام قوية.
- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.0- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق..


http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg


تمارين البطن والارداف





يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين
ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقيم





http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2491.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2492.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2493.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2495.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2496.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2497.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)











تمارين لتصغير الأرداف



http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2485.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)
http://photos.azyya.com/store/up3/090221110935d5lM.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)
http://photos.azyya.com/store/up3/090221110935lJ1w.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




http://photos.azyya.com/store/up3/090221110936j2Kd.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




http://photos.azyya.com/store/up3/090221110936wSDQ.imgcache (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)






Part 2


مخصص لرياضة العضد (او الزند) منطقة بين الكوع والكتف




عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية



http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187168.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)







http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187171.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)


هاذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
نطبقه على كرسي طويل او وانت واقف بس بشوية انحناء






شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف



وهذا رهيب شوفوا وانتو تسوونه راقبوا
الزنود(العضد) تشوفونها تنشد ....





http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187172.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)






شد ترهل الذراعين

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187177.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)


رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية





عضلات الذراع الامامية


http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187178.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)







الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف





http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187186.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف




http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187190.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)




شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية





http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187191.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)





الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض






http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187193.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)






شد عضلة الذراع الخلفية




http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187202.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)





http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg


عضلات الذراع الخلفية





http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187203.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)



http://i35.tinypic.com/2s8mhbo.jpg

تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف


http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187209.jpg (http://groups.yahoo.com/group/elabgylovers/)

[مجدولينا]

ولله فله اكثر من رائع
ولو واحد يطبق كل يوم واح منهم اكيد اكو نتيجه
فله الرياضه اهم شى يراد لها واهس ومين اجيب الواهس:sfsfsf:

[سالي]

شكرا فلة والله الايروبك كولش حلو وخصوصا اذا مجموعة ايلعبون بحركة وحدة

[مسك]

عاشة ايدج فلة
ملف كامل متكامل

[فلة 68]

تسلمون مجدولينا وسالي ومسوكة علة مروركم
ان شاء الله تستفادون من التمارين ولو تاخذون فد تمرينين او تلاة وتسووهة كلش زين

[قيثارة الحياة]

موضوع كلش مهم الف شكر الج

[نور العراقية]

تسلمي عيوني للتمارين المفيدة
وانا هسة هواية محتاجة لهاي التمارين
تحياتي لكِ

[فلة 68]

منورات قيثارة ونورة

[غادة الكاميليا]

موضوع حلو ومفيد

تسلم ايدج فلة

[نغم الحياة]

يا عيني ياااااا عيني
هذا الموضوع الحلو
شكرا على الموضوع وينطيج العافيه

[فلة 68]

وينكم ياجماعة اشو ماكو احد سويتوا التمارين لو لا

[مكارم]

http://up.foraten.net/uploads/3b6093c744.gif (http://up.foraten.net/)

[بنت الآصول]

يسلمووو وردة

عاشت ايدج

[IraK.nl]

عاشت ايدج غلاتي فله
التمارين روعه ان شاءالله اطبقها لان حيل محتاجه تمارين الشد