ريجيم بالسعرات الحراريه

[um maryam]

جسم الانسان يحتاج الى 1 من السعرات الحراريه لكلك كيلو غرام من وزنه في كل ساعة زمنيه ليعمل الاحتراق الداخلي

فمثلا انسان وزنه 70 كيلو غرام يحتاج الى 1680 =1*24*70 سعرا حراريه خلال ال24 ساعة هذا الرقم مايحتاج اليه الجسم ليعمل دون اي مجهودات اضافيه

ولحساب السعرات هناك ثلاثة معدلات

1- انسان قليل الحركة ( كان يعمل في مكتب ) يكون معدل احتياجه 1.3 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه
يعني 70 كيلو * 24 * 1.3 = 2184 سعرا حراريا

2- اذا كان يبذل جهد متوسط فيحتاج 1.4

3- اذا كان يعمل مجهدا جسديا فيحتاج 1.5

بعد حساب مايحتاجه جسمك يوضع جدول بالسعرات الحراريه المطلوبه للجسم وعند ممارسه الرياضه دائم ستجدي نفسك تعملي ريجيم وبلاتفكير

والان ناتي لجدول السعرات الحراريه اكمل بعد قليل

[um maryam]

اولا نبدي بالحبوب
خبز رقاق 100 غرام بيه 17
خبز لبناني ربع رغيف بيه 70
خبز اسمر وحده 50 غرام بيه 130
صمون وحده 75 غرام بيه 209
كورن فليكس كوب واحد 25 غرام بيه 95
بسكويت عادي 3 قطع 55 غرام بيه 178
رز ابيض مطبوخ حبه طويله نصف كوب بيه 131
توست اسمر شريحه وحده بيه 61
توست عادي ابيض شريحه وحده بيه 64
رز حبه متوسطه كوب واحد بيه 375
برغل كوب واحد بيه 613
قمح كوب واحد من الحبوب المتوسطه بيه 485

[um maryam]

هسه نيجي للخضراوات
جزر حبه متوسطه 60 غرام بيه 31
جزر مطبوخ نص كوب بيه 35

زهرة يعني قرنبيط مطبوخ نص كوب بيه 15

خيار مقطع نصف كوب بيه 7

باذنجان مقلي نص كوب بيه 100

فاصوليا خضره مطبوخه نص كوب 20
فاصوليا خضره معلبه نص كوب بيه 25

ملفوف مطبوخ نص كوب بيه 16

كرفس نص كوب بيه 10

ذره وحده متوسطه بيه 77

فطر طازج نص كوب بيه 9
فطر معلب نص كوب بيه 19

خس نص كوب بيه 4

باميه مطبوخه نص كوب بيه 25

بصل طازج نص كوب بيه 27
بصل اخضر نص كوب بيه 16

بزاليا مطبوخه نص كوب بيه 67

فلفل حلو نص كوب بيه 12
فلفل حار وحده 30 غرام بيه 18

بطاطا مشويه مع القشره متوسطه 195 غرام بيه 220
بطاطا مسلوقه بدون قشره متوسطه 195 غرام بيه 162
بطاطا مقليه اصابع 10 غرام بيه 158
بطاطا حلوة مهروسه نص كوب بيه 111

جرجير نص كوب بيه 2

قرع نص كوب بيه 41

فجل احمر 10 حبات يعني 40 غرام بيه 7

سبانخ نص كوب بيه 6

كوسه مطبوخه نص كوب بيه 18

طماطه وحده متوسطه بيه 26

فول اخضر كوب واحد بيه 73

شمندر كوب واحد بيه 46

كرنب كوب واحد بيه 73

كزبره حزمه وحده بيه 97

ثوم مقشره 5 حبات بيه 7

ورق عنب كوب واحد بيه 146

نعناع حزمه بيه 84

زيتون اسود 10 حبات بيه 66

بقدنوس حزمه متوسطه بيه 25

فجل ابيض حزمه متوسطه بيه 58

بعدين اكمل الفواكه هسه تعبت

[um maryam]

هسه نيجي على الفواكه
تفاح متوسطه 140 غرام بيه 81
مشمش 30 غرام بيه 17
موز 100 غرام بيه 105
تين وحده 40 غرام بيه 37
فروت جريب نص وحده 110غرام بيه 38
كرز 10 حبات بيه 49
افوكادو نصف حبه متوسطه الحجم بيه 162
عنب نص كوب بيه 53
جوافه 85 غرام بيه 45
كيوي وحده 76 غرام بيه 46
مانجا نصف حبه 85 غرام بيه 68
برتقال 110 غرام بيه 62
خوخ وحده 85 غرام بيه 37
كمثري متوسط 170 غرام بيه 98
اناناس شريحه 82 غرام بيه 36
انجاص وحده 60 غرام بيه 36
رمان متوسطه 150 غرام بيه 110
نكتارين متوسط 142غرام بيه 67
بطيخ رقي قطعه 100 غرام بيه 26
شمام بطيخ قطعه 100 غرام بيه 33
فراوله نص كوب 23
توت كوب واحد بيه 122
بلح تمر 10 حبات بيه 150
ليمون وحده 60 غرام بيه 17
توت اسود كوب واحد بيه 117
تمر هندي نصف كوب بيه 82
ونكمل بعدين ويه الفواكه المعلبه

[مسك]

تسلم ايدج ام مريومة

[katr alnda]

تسلمين عيوني عالمجهود الرااااااااااائع