Queen.Ur.Heart
30-01-2009, 10:25 PM
مقالة مترجمة من مجلة
http://www.divavillage.com/images/article_04.gif
Signs of Depression
Try Some Natural Ways to Pull Yourself Out of Depression!
بقلم
Sabah Karimi
ترجمة محمود أغيورلي
http://www.divavillage.com/images/Oct05/teen_thinking_innervoice507.jpg
اثناء فصل الصيف يكون من السهل التمتع بجانبنا المشرق من الحياة ولكن احيانا لاتكون الحياة وردية كما نريد من الطبيعي جدا ان نواجه بعض الايام الغائمة وان لم تواجها فانت لست من البشر ولكن عندما يصبح الامر عادة ويصبح التشاؤم رفيق لنا طيلة ايام او اسابيع ومنا من يصل الى الاشهر عليك هنا ان تدرك ان هنالك مشكلة ما فعندما تشعر بشكل دائما بفقدان الامل او الحزن او نفسية متحطمة عليك ان تدرك ان هنالك ما يمكنك القيام به للتخلص من ذلك واحيانا مجرد تغيرات بسيطة تعيدك الى الطريق الطبيعي وتشعرك ب ( نعنشة ) في نفسيتك وايجابيتك واحيانا اخرى مجرد تغير روتين بسيط في جدول عملك او تغير بسيط في بيئتك المحيطة يمكن ان يقوم بالتغير
http://www.divavillage.com/images/Oct05/depressed_girl_web707.jpg
علامات دخولك في مرحلة الاحباط
· التغير في النفسية وذلك يمكن ملاحظته من مراقبة الوزن سواء في الزيادة او النقصان
· انخفاض الطاقة في جسدك والخمول الدائم
· فقدان الرغبة في الدخول في انشطة ممتعة او تحتاج الى حركة
· فقدان التركيز
· الشعر الدائم بفقدان الامل والسوداوية
· فقدان القدرة على النوم او النوم اكثر من المعدل الطبيعي لك
· صداع دائم والام في المعدة بدون اي سبب
· يمكن ان يؤثر الاحباط على نظامك الهضمي فتقوم بارجاع كل الاطعمة التي تناولتها وذلك لفترات طويلة قد تستمر ايام او اسابيع
· الشعور بالضياع وفقدان التحكم في امور حياتك البسيطة
· لا تؤثر الاخبار الجيدة على نفسيتك ولا تستطيع ان تنتزعك من سوداويتك
http://www.divavillage.com/images/Oct05/laughing_girls_depression_w.jpg
يذكر ان الاحباط قد يكون احد عوارض القلق او الارق او الاجهاد او الحالات النفسية وحتى الحمية الغذائية ومعرفة سبب دخولك في مرحلة الاحباط يمكن ان ساعدك في التغلب عليه ولكن لايمكن ان تدرك السبب ان لم تكن على علم بمسبباته وعليك ان تعلم ان الاحباط قد يؤثر سلبا بصورة كبيرة جدا على حياتك وعلى علاقاتك مع اصدقائك واقرابائك وعائلتك وحتى على ثقتك بنفسك فاعمل دائما على تجاوزه
الطرق الصحية والطبيعية للتغلب على الاحباط
· احط نفسك دائما بالايجابيات مثل العبارات الشهيرة والصور الممتعة والذكريات الجميلة التي لايمكن ان تخلو حياتك منها
· احط نفسك دائما بالاشخاص الايجابين وابحث دائما عن اصدقاء لديهم صحة نفسية عالية لكي يساعدوك على رؤية الحياة من منظور جديد خلال لحظات فهؤلاء الاشخاص لهم قدرة سحرية على تغير نفسيك وقلب بكائك الى ضحك حتى في احلك ظروفك وان وجدت احدهم لاتفرط به ابدا
· اخرج من المنزل والعب فاحيانا ممارسة اي تمرين بسيط هو كل ما تحتاجه لتغير نفسيتك
· راقب حميتك الغذائية جيدا فعندما تدرك ان نفسيتك تتغير عندما تدخل في حميتك فاعلم ان هنالك خطا ما وعليك ادراكه بمساعدة طبيبك واحرص على الطعام الصحي المتكامل
· استلق قليلا في الشمس ف 15 دق من الحصول على اشعة الشمس يمكنها بطريقة سحرية ان تغير نفسيتك بصورة كبيرة جدا
· خذ حمام بارد برغم ما يبدو الامر غريبا فالماء البارد سيقوم بتسريع دورتك الدموية مما يؤدي الى دفعك في تغير نفسيتك والتغير في درجات الحرارة في بيئتك يمكن ان يؤثر ايجابا على نفسيتك وعلى ( فرفشتك )
· لا تهمل وجبة الافطار فالنفسية المنخفضة ترتبط احيانا بمستوى السكر المنخفض في الدم والكثير من الاشخاص لا يعتنون بهذه النقطة لذا عليك ان تحرص على وجبة الافطار بعد استيقاظك بساعة على الاقل ولاتتردد ابدا في اخذ وجبتك الى العمل معك
· توقف عن التفكير السلبي والمحبط الذي تقوم به مع نفسك عبر حوارات انت تبتدعها وقم بالعكس تماما حين تجد نفسك تنجرف في سيل الافكار السلبية وهذا امر صعب القيام به ولكن عليك به لان الافكار السلبية لها تاثير سيء عليك على المدى الطويل وعلى صحتك النفسية العامة
في حال لم يستطع اصدقاءك او عائلتك في تغير نفسيتك على المدى الطويل وفي حال فشل الخطوات السابقة فان الادوية او المعالجة الطبية قد تكون مطلوبة للاشخاص المحبطين بصورة مستمرة وامر المعالجة بسيط ولكن الطرق الطبيعية هي الافضل دائما لعمل التغيرات اللازمة لذا ابدا الان بها واستمتع بحياتك واتصل باصدقائك الان
http://www.divavillage.com/images/article_04.gif
Signs of Depression
Try Some Natural Ways to Pull Yourself Out of Depression!
بقلم
Sabah Karimi
ترجمة محمود أغيورلي
http://www.divavillage.com/images/Oct05/teen_thinking_innervoice507.jpg
اثناء فصل الصيف يكون من السهل التمتع بجانبنا المشرق من الحياة ولكن احيانا لاتكون الحياة وردية كما نريد من الطبيعي جدا ان نواجه بعض الايام الغائمة وان لم تواجها فانت لست من البشر ولكن عندما يصبح الامر عادة ويصبح التشاؤم رفيق لنا طيلة ايام او اسابيع ومنا من يصل الى الاشهر عليك هنا ان تدرك ان هنالك مشكلة ما فعندما تشعر بشكل دائما بفقدان الامل او الحزن او نفسية متحطمة عليك ان تدرك ان هنالك ما يمكنك القيام به للتخلص من ذلك واحيانا مجرد تغيرات بسيطة تعيدك الى الطريق الطبيعي وتشعرك ب ( نعنشة ) في نفسيتك وايجابيتك واحيانا اخرى مجرد تغير روتين بسيط في جدول عملك او تغير بسيط في بيئتك المحيطة يمكن ان يقوم بالتغير
http://www.divavillage.com/images/Oct05/depressed_girl_web707.jpg
علامات دخولك في مرحلة الاحباط
· التغير في النفسية وذلك يمكن ملاحظته من مراقبة الوزن سواء في الزيادة او النقصان
· انخفاض الطاقة في جسدك والخمول الدائم
· فقدان الرغبة في الدخول في انشطة ممتعة او تحتاج الى حركة
· فقدان التركيز
· الشعر الدائم بفقدان الامل والسوداوية
· فقدان القدرة على النوم او النوم اكثر من المعدل الطبيعي لك
· صداع دائم والام في المعدة بدون اي سبب
· يمكن ان يؤثر الاحباط على نظامك الهضمي فتقوم بارجاع كل الاطعمة التي تناولتها وذلك لفترات طويلة قد تستمر ايام او اسابيع
· الشعور بالضياع وفقدان التحكم في امور حياتك البسيطة
· لا تؤثر الاخبار الجيدة على نفسيتك ولا تستطيع ان تنتزعك من سوداويتك
http://www.divavillage.com/images/Oct05/laughing_girls_depression_w.jpg
يذكر ان الاحباط قد يكون احد عوارض القلق او الارق او الاجهاد او الحالات النفسية وحتى الحمية الغذائية ومعرفة سبب دخولك في مرحلة الاحباط يمكن ان ساعدك في التغلب عليه ولكن لايمكن ان تدرك السبب ان لم تكن على علم بمسبباته وعليك ان تعلم ان الاحباط قد يؤثر سلبا بصورة كبيرة جدا على حياتك وعلى علاقاتك مع اصدقائك واقرابائك وعائلتك وحتى على ثقتك بنفسك فاعمل دائما على تجاوزه
الطرق الصحية والطبيعية للتغلب على الاحباط
· احط نفسك دائما بالايجابيات مثل العبارات الشهيرة والصور الممتعة والذكريات الجميلة التي لايمكن ان تخلو حياتك منها
· احط نفسك دائما بالاشخاص الايجابين وابحث دائما عن اصدقاء لديهم صحة نفسية عالية لكي يساعدوك على رؤية الحياة من منظور جديد خلال لحظات فهؤلاء الاشخاص لهم قدرة سحرية على تغير نفسيك وقلب بكائك الى ضحك حتى في احلك ظروفك وان وجدت احدهم لاتفرط به ابدا
· اخرج من المنزل والعب فاحيانا ممارسة اي تمرين بسيط هو كل ما تحتاجه لتغير نفسيتك
· راقب حميتك الغذائية جيدا فعندما تدرك ان نفسيتك تتغير عندما تدخل في حميتك فاعلم ان هنالك خطا ما وعليك ادراكه بمساعدة طبيبك واحرص على الطعام الصحي المتكامل
· استلق قليلا في الشمس ف 15 دق من الحصول على اشعة الشمس يمكنها بطريقة سحرية ان تغير نفسيتك بصورة كبيرة جدا
· خذ حمام بارد برغم ما يبدو الامر غريبا فالماء البارد سيقوم بتسريع دورتك الدموية مما يؤدي الى دفعك في تغير نفسيتك والتغير في درجات الحرارة في بيئتك يمكن ان يؤثر ايجابا على نفسيتك وعلى ( فرفشتك )
· لا تهمل وجبة الافطار فالنفسية المنخفضة ترتبط احيانا بمستوى السكر المنخفض في الدم والكثير من الاشخاص لا يعتنون بهذه النقطة لذا عليك ان تحرص على وجبة الافطار بعد استيقاظك بساعة على الاقل ولاتتردد ابدا في اخذ وجبتك الى العمل معك
· توقف عن التفكير السلبي والمحبط الذي تقوم به مع نفسك عبر حوارات انت تبتدعها وقم بالعكس تماما حين تجد نفسك تنجرف في سيل الافكار السلبية وهذا امر صعب القيام به ولكن عليك به لان الافكار السلبية لها تاثير سيء عليك على المدى الطويل وعلى صحتك النفسية العامة
في حال لم يستطع اصدقاءك او عائلتك في تغير نفسيتك على المدى الطويل وفي حال فشل الخطوات السابقة فان الادوية او المعالجة الطبية قد تكون مطلوبة للاشخاص المحبطين بصورة مستمرة وامر المعالجة بسيط ولكن الطرق الطبيعية هي الافضل دائما لعمل التغيرات اللازمة لذا ابدا الان بها واستمتع بحياتك واتصل باصدقائك الان