سر تنحيف المنطقة السفلية(الورك)

[مسك]

إن الزيادة في عرض المنطقة السفلية وزيادة الدهون فيها، تدل على أخطاء في العادات الغذائية.. أي زيادة استهلاك الدهون والشوكولاته والسكريات والشيبس.

لذا سر تنحيف هذا الجزء من الجسم هو تقليل استهلاك الدهون وزيادة النشاط البدني مع شرب لترين من الماء يوميا.. وبذلك تضمنين 100% نقص في دهون المنطقة السفلية.

من الأطعمة الغنية بالدهون والواجب الامتناع عنها:
الأسماك الدهنية، الزبدة الحيوانية وزبدة المارجرين، الزيت والسمن وشحوم الحيوانات والأكل المقلي والشيبس .بالإضافة إلى اللحوم الغنية بالدهون مثل لحم الضأن . كذلك صفار البيض والقشطة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا جبن قريش، وكذلك كل أنواع المكسرات واللب و الشيكولاتة والكيك والبسكويت والتوفي والجاتوه والسكر.

من الأطعمة الواجب تناولها:
الخبز 4-6 شرائح توست في اليوم أو 3 أكواب أرز مطبوخ في اليوم
شرائح صدور دجاج مشوية أو مطبوخة مع الخضار
سمك مشوي
خضار وفواكه طازجة
فول مطبوخ ومهروس مع الطماطم مع عصير ليمونة
شوربات خضار مطبوخة مع صدور دجاج بدون دهن
منتجات حليب خالية من الدهن.
تونة وسردين محفوظة بالماء
بياض بيضة مسلوقة
كبد عجل مطبوخة مع البصل
روبيان مشوي أو مطبوخ
سلطات بدون صلصة

ملاحظة يجب الاستمرار لشهر كامل مع المشي اليومي أو من 4-3 أيام في الأسبوع و كذلك يمكنك ركوب الدراجة أو عمل تمارين الايروبك الخاصة بالمنطقة السفلية مثل تمارين الدرج.
منقوووووووووول للفائده

[*احلى نغم*]

معلومات حلوة

تسلم ايدج

تبارك


دمتي بود

[DaNdOnA]

مشكورة اختي بس اعتقد السمك اياً كان نوعه ما يسمن لانه سمن طبيعي مو صناعي

تسلمين حبيبتي ما قصرتي

حياج الله

[r0r0 aLwarDa]

مشكوره علمعلومات

[مسك]

اشكر مروركم الطيب

[شمس العراق]

مشــــكــــــورة حبي على المعلومــــــات
وننتظـــر جديــــدك

[الصيدلانيه المسلمه]

مشكورررررررررررة

[اوراق]

مشكورة على الفائدة

[مسك]

اشكر مروركم الكريم خواتي

[‏وردة حبيبي]

http://abeermahmoud.jeeran.com/330-Thanks.gif

[نسمة رعد]

http://www.joliecarte.com/images/carte/merci/Merci-2.gif

[um maryam]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[فايده]

مشكوره عيني على المعلومات

[اليقين23]

مشكورة حبيتي

[عاشقة العيون]

هممممممممم واذا اكلج اني اريد اسوي ورك عندي؟؟؟؟؟؟؟ هههههه
شكرا حبيبتي موضوع مميز ومفيد

[همسة عشق]

عاشت الايادي ياورده علي المعلومات

ودي

..

[مجدولينا]

عاشت ايد على المعلومات المهمه
http://photos.azyya.com/store/up1/080628191024mckB.gif
http://img529.imageshack.us/img529/4501/aminland68772268bf5.gif

[Lo0oLo]

اني لو اصير خيط هذا الغضب ميضعف هههههه
والله فتره ضعفت ووجهي صار شكدوته والبتاع شككبره موتني اتمنى اضعفه ويصير قياسي 38
مو عبالكم فيل قياسي تره 42 ههههههههه
مشكوره حبي ان شاء الله وره الولاده اسوي ريجيم واتبع هاي الخطوات

[الاشتياق]

مشكوووووووووووووورة نصائح مهمة

[الحيرانة]

جزاك الله الف خير

[بنت البلد وافتخر]

الف شكر وهذه الامو اولها العزيمه والاراده

[K a w t h a r]

معلومات مهمة جدا
الف شكر حبيبتي